สารบัญ:
- ฉันจะคำนวณหาโปรตีนที่ต้องการได้อย่างไร
- ทำอย่างไรให้ได้โปรตีน 160 กรัมต่อวัน
- ทำอย่างไรให้ได้โปรตีน 70 กรัมต่อวัน
- ต้องลดน้ำหนักโปรตีนเท่าไหร่
2024 ผู้เขียน: Fiona Howard | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-10 06:43
ตามรายงานการบริโภคอาหารอ้างอิงสำหรับธาตุอาหารหลัก ผู้ใหญ่ที่อยู่ประจำควรบริโภคโปรตีน 0.8 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม หรือ 0.36 กรัมต่อปอนด์ นั่นหมายความว่าผู้ชายอยู่ประจำโดยเฉลี่ยควรกินโปรตีนประมาณ 56 กรัมต่อวัน และผู้หญิงโดยเฉลี่ยควรกินประมาณ 46 กรัม
ฉันจะคำนวณหาโปรตีนที่ต้องการได้อย่างไร
เพื่อกำหนดปริมาณโปรตีนในแต่ละวันของคุณ คุณสามารถ คูณน้ำหนักของคุณเป็นปอนด์ด้วย 0.36 หรือใช้เครื่องคำนวณโปรตีนออนไลน์นี้ สำหรับผู้หญิงอายุ 50 ปีที่หนัก 140 ปอนด์ ผู้หญิงและอยู่ประจำ (ไม่ออกกำลังกาย) นั่นแปลว่ามีโปรตีน 53 กรัมต่อวัน
ทำอย่างไรให้ได้โปรตีน 160 กรัมต่อวัน
14 วิธีง่ายๆ ในการเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณ
- กินโปรตีนก่อน. …
- สแน็คชีส. …
- เปลี่ยนซีเรียลด้วยไข่. …
- เติมอาหารของคุณด้วยอัลมอนด์สับ …
- เลือกกรีกโยเกิร์ต. …
- ทานโปรตีนเชคเป็นมื้อเช้า. …
- รวมอาหารที่มีโปรตีนสูงทุกมื้อ …
- เลือกเนื้อที่บางกว่าเล็กน้อย
ทำอย่างไรให้ได้โปรตีน 70 กรัมต่อวัน
- เมนูโปรตีน 70 กรัม. คุณอาจถูกขอให้จำกัดปริมาณโปรตีนในอาหารของคุณ …
- ไข่ 2 ฟอง
- ขนมปังข้าวไรย์ 2 ชิ้น. เจลลี่ 2 ช้อนโต๊ะ. …
- ขนมปังฝรั่งเศส 2 ชิ้น. สตรอเบอร์รี่ 1 ถ้วย. …
- ปลาแซลมอนย่าง2ออนซ์
- คูสคูสปรุงสุก 1 ถ้วย. บวบย่าง ½ ถ้วย …
- ไก่งวงไม่ติดมัน 2 ออนซ์
- ขนมปังข้าวไรย์ 2 แผ่น
ต้องลดน้ำหนักโปรตีนเท่าไหร่
ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนัก ให้ตั้งเป้าหมายที่การบริโภคโปรตีนทุกวัน ระหว่าง 1.6 ถึง 2.2 กรัมของโปรตีนต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัว (. 73 และ 1 กรัมต่อปอนด์) นักกีฬาและผู้ที่ออกกำลังกายหนักควรบริโภคโปรตีน 2.2-3.4 กรัมต่อกิโลกรัม (1-1.5 กรัมต่อปอนด์) หากต้องการลดน้ำหนัก
