วัชราสนะกระตุ้นวัชระนาดีซึ่งส่งเสริมการย่อยอาหารที่ดีและช่วยการทำงานของตับ ในบรรดาประโยชน์มากมายของมัน ช่วยบรรเทาอาการของอาการปวดตะโพก ปัญหาเส้นประสาท และอาหารไม่ย่อย ตำแหน่งของวัชรสนะนั้นขัดขวางการไหลเวียนของเลือดไปยังส่วนล่างของร่างกาย - ต้นขาและขา
เมื่อไรไม่ควรทำวัชรสนะ
เป็นท่าเดียวที่อิ่มท้องได้ จริงๆ แล้วควรทำทันทีหลังทานอาหาร หลีกเลี่ยงการทำเผื่อ บาดเจ็บที่ขาหรือเข่าบรรเทาอาการท้องผูกและช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารได้ดีขึ้น
โยคะประเภทไหนดีที่สุดสำหรับอาการปวดตะโพก
เรามาดูกันดีกว่าว่าคุณจะใช้โปรแกรมบำบัดโยคะเพื่อป้องกัน บรรเทา และรักษาอาการปวดตะโพกได้อย่างไร
- ท่าเด็ก (บาลาสนะ) …
- สุนัขคว่ำหน้า. …
- ท่าพระจันทร์ครึ่งเสี้ยว (อรดา จันทราสนะ) …
- ท่างูเห่า (ภูจังคสนะ) …
- ท่าตั๊กแตน (ศาลาภาสนะ) …
- ท่าเข่าถึงหน้าอก/ท่าปล่อยลม (ภาวนามุกตา)
ทำวัชรสนะกี่นาที
หากคุณเป็นมือใหม่ ให้อยู่ในวัชระสนะเป็นเวลา ไม่เกิน 2-3 นาที และค่อยๆ พัฒนาไปเรื่อยๆ ในทุกๆ เซสชั่นที่ก้าวหน้า ในการออกจากวัชระสนะ ให้ค่อยๆ ยกก้นและต้นขาของขาท่อนล่างขึ้นช้าๆ จนกว่าคุณจะกลับสู่ท่าคุกเข่า
ทำวัชรสนะวันละกี่ครั้ง
Diwekar แนะนำให้ทำ Vajrasana อย่างน้อย 4-5 ครั้งต่อวัน อย่างน้อย 4-5 นาที การรักษาท่าให้ตรงและกระดูกสันหลังตั้งตรงสามารถช่วยได้