ผ่อนคลายจิตใจ
- หายใจเข้าลึกๆช้าๆ หรือลองทำแบบฝึกหัดการหายใจแบบอื่นเพื่อการผ่อนคลาย …
- แช่ตัวในอ่างน้ำอุ่น
- ฟังเพลงผ่อนคลาย
- ฝึกสติปัฏฐาน. เป้าหมายของการทำสมาธิอย่างมีสติคือการจดจ่อกับสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนี้ในขณะปัจจุบัน …
- เขียน. …
- ใช้ภาพแนะนำ
ผ่อนคลายจิตใจใน 5 นาทีได้อย่างไร
20 วิธีผ่อนคลายในเวลาไม่ถึง 5 นาที
- คุยกับเพื่อน. ในช่วงเวลาที่ตึงเครียด การแชทกับเพื่อนอย่างรวดเร็วสามารถสร้างปาฏิหาริย์ได้! …
- นั่งสมาธิ. …
- กินช็อคโกแลต. …
- ดื่มชาสักแก้ว. …
- หลับตาแล้วฟัง …
- รับนวด. …
- บีบลูกบอลคลายเครียด. …
- เลี้ยงแมวหรือเล่นกับหมา
คลายความกังวลได้อย่างไร
ลองสิ่งเหล่านี้เมื่อคุณรู้สึกกังวลหรือเครียด:
- ขอเวลานอก. …
- กินอาหารที่สมดุล. …
- จำกัดแอลกอฮอล์และคาเฟอีน ซึ่งอาจทำให้วิตกกังวลมากขึ้นและทำให้ตื่นตระหนก
- นอนให้พอ. …
- ออกกำลังกายทุกวันช่วยให้รู้สึกดีและรักษาสุขภาพให้แข็งแรง …
- หายใจเข้าลึกๆ …
- นับถึง 10 ช้าๆ. …
- ทำให้ดีที่สุด
พักสมองยังไงดี
5 วิธีในการพักผ่อนและฟื้นฟูสมองของคุณ
- จัดลำดับความสำคัญการนอนหลับ. …
- เริ่มสิ่งใหม่ๆ …
- ตั้งสติให้ดี …
- รับอากาศบริสุทธิ์ทุกวัน …
- ปล่อยสมองให้ตัวเอง
นอนหลับสบายได้อย่างไร
สมองยุ่ง? เคล็ดลับในการทำให้จิตใจที่กระฉับกระเฉงในการนอนหลับ
- 1 / 10. ไม่ง่วงเหรอ? อยู่ขึ้น …
- 2 / 10. เลิกจ่ายบิล. …
- 3 / 10. ทำรายการสิ่งที่ต้องทำ …
- 4 / 10. ให้กล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลายอย่างเต็มที่ …
- 5 / 10. หายใจช้าๆ ช้าลง …
- 6 / 10. ทำให้ห้องนอนของคุณเป็นโซนที่ไม่มีหน้าจอ …
- 7 / 10. นั่งสมาธิ …
- 8 / 10. เรียกความกังวลของคุณออกมา