ผ่อนคลายจิตใจอย่างไร?

2024 ผู้เขียน: Fiona Howard | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-10 06:43

ผ่อนคลายจิตใจ

1. หายใจเข้าลึกๆช้าๆ หรือลองทำแบบฝึกหัดการหายใจแบบอื่นเพื่อการผ่อนคลาย …
2. แช่ตัวในอ่างน้ำอุ่น
3. ฟังเพลงผ่อนคลาย
4. ฝึกสติปัฏฐาน. เป้าหมายของการทำสมาธิอย่างมีสติคือการจดจ่อกับสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนี้ในขณะปัจจุบัน …
5. เขียน. …
6. ใช้ภาพแนะนำ

ผ่อนคลายจิตใจใน 5 นาทีได้อย่างไร

20 วิธีผ่อนคลายในเวลาไม่ถึง 5 นาที

1. คุยกับเพื่อน. ในช่วงเวลาที่ตึงเครียด การแชทกับเพื่อนอย่างรวดเร็วสามารถสร้างปาฏิหาริย์ได้! …
2. นั่งสมาธิ. …
3. กินช็อคโกแลต. …
4. ดื่มชาสักแก้ว. …
5. หลับตาแล้วฟัง …
6. รับนวด. …
7. บีบลูกบอลคลายเครียด. …
8. เลี้ยงแมวหรือเล่นกับหมา

คลายความกังวลได้อย่างไร

ลองสิ่งเหล่านี้เมื่อคุณรู้สึกกังวลหรือเครียด:

1. ขอเวลานอก. …
2. กินอาหารที่สมดุล. …
3. จำกัดแอลกอฮอล์และคาเฟอีน ซึ่งอาจทำให้วิตกกังวลมากขึ้นและทำให้ตื่นตระหนก
4. นอนให้พอ. …
5. ออกกำลังกายทุกวันช่วยให้รู้สึกดีและรักษาสุขภาพให้แข็งแรง …
6. หายใจเข้าลึกๆ …
7. นับถึง 10 ช้าๆ. …
8. ทำให้ดีที่สุด

พักสมองยังไงดี

5 วิธีในการพักผ่อนและฟื้นฟูสมองของคุณ

1. จัดลำดับความสำคัญการนอนหลับ. …
2. เริ่มสิ่งใหม่ๆ …
3. ตั้งสติให้ดี …
4. รับอากาศบริสุทธิ์ทุกวัน …
5. ปล่อยสมองให้ตัวเอง

นอนหลับสบายได้อย่างไร

สมองยุ่ง? เคล็ดลับในการทำให้จิตใจที่กระฉับกระเฉงในการนอนหลับ

1. 1 / 10. ไม่ง่วงเหรอ? อยู่ขึ้น …
2. 2 / 10. เลิกจ่ายบิล. …
3. 3 / 10. ทำรายการสิ่งที่ต้องทำ …
4. 4 / 10. ให้กล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลายอย่างเต็มที่ …
5. 5 / 10. หายใจช้าๆ ช้าลง …
6. 6 / 10. ทำให้ห้องนอนของคุณเป็นโซนที่ไม่มีหน้าจอ …
7. 7 / 10. นั่งสมาธิ …
8. 8 / 10. เรียกความกังวลของคุณออกมา