latissimus dorsi เป็น กล้ามเนื้อแบนใหญ่ครอบคลุมความกว้างของกลางและหลังส่วนล่าง. มันเชื่อมต่อกระดูกของต้นแขนกับกระดูกสันหลังและสะโพก กล้ามเนื้อนี้มักถูกเรียกว่า lats
ลัตส์ latissimus dorsi ไหม
latissimus dorsi กล้ามเนื้อหลังที่ใหญ่ที่สุดตัวหนึ่ง บางครั้งเรียกว่า lats ของคุณและเป็นที่รู้จักสำหรับรูปร่าง "V" แบนขนาดใหญ่ มันขยายความกว้างของหลังของคุณและช่วยควบคุมการเคลื่อนไหวของไหล่ของคุณ
latissimus dorsi ออกกำลังกายอะไร
คุณจะต้องมีดัมเบลล์และ/หรือเคตเทิลเบลล์และแถบต้านทานพร้อมที่จับ
- ดัมเบลแถวแขนเดียว. เริ่มต้นในตำแหน่งแทงสูงด้วยเท้าซ้ายหลังและดัมเบลล์ในมือซ้าย …
- ที่วางเคตเทิลเบลล์ …
- สวิงอาร์มสปรินเตอร์นั่งพร้อมแถบต้านทาน. …
- Lat Pull-Down. …
- คนทรยศหักหลัง. …
- ไม้กระดานดึงทะลุ. …
- คางขึ้น
คุณรักษา latissimus dorsi ที่เครียดได้อย่างไร
การรักษาอาการปวด Latissimus Dorsi
- พักผ่อนโดยหลีกเลี่ยงกิจกรรม เช่น การออกกำลังกาย ซึ่งอาจทำให้รู้สึกไม่สบาย ปวด และบวมมากขึ้น
- ประคบน้ำแข็งบริเวณที่บาดเจ็บโดยใช้ถุงน้ำแข็งห่อด้วยผ้าขนหนูบางๆ เป็นเวลา 15 ถึง 20 นาที ทำทุกๆ 2 ถึง 3 ชั่วโมงในช่วงสองสามวันแรกหลังจากได้รับบาดเจ็บ
Lat ที่ตึงเครียดใช้เวลาในการรักษานานแค่ไหน
ระยะเวลาพักฟื้นจะแตกต่างกันไปตามสายพันธุ์ โดย เกรด 1 ปกติต้องใช้เวลา 2-3 สัปดาห์ และเกรด 2 มักจะใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งเดือน อย่างไรก็ตาม สายพันธุ์เกรด 3 มักต้องผ่าตัด และอาจมาพร้อมกับระยะเวลาพักฟื้นที่ยาวนานกว่ามาก
