ทำไมอิเล็กโทรไลต์ถึงมีความสำคัญต่อคีโต?

2024 ผู้เขียน: Fiona Howard | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-10 06:43

เนื่องจากระดับอินซูลินยังคงต่ำกว่าในอาหารคีโตเนื่องจากขาดคาร์โบไฮเดรต ไตอาจขับอิเล็กโทรไลต์ที่สำคัญ เช่น โซเดียม โพแทสเซียม และอื่นๆ ดังนั้นจึงจำเป็นสำหรับผู้ที่ติดตามอาหารคีโตเจนิคเพื่อเพิ่มการบริโภคอิเล็กโทรไลต์เหล่านี้ผ่านการรับประทานอาหารหรือการเสริมอื่นๆ

คุณได้รับอิเล็กโทรไลต์ในคีโตอย่างไร

4.7 กรัมโพแทสเซียมต่อวัน (RDA ตามหลักฐาน) จากอาหารและอาหารเสริม โชคดีที่อาหารที่เป็นมิตรต่อคีโตที่หลากหลายนั้นอุดมไปด้วยโพแทสเซียม เช่น อะโวคาโด ปลา เนื้อวัว มะเขือม่วง และผักใบเขียว

คีโตทำให้อิเล็กโทรไลต์ไม่สมดุลได้ไหม

ร่วมกับน้ำส่วนเกินจากที่เก็บไกลโคเจน ไตของคุณจะขับอิเล็กโทรไลต์ในปริมาณที่เพิ่มขึ้นออกไป รวมทั้งโซเดียม โพแทสเซียม และแมกนีเซียมนั่นทำให้เกิดความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ชั่วคราวซึ่งมักจะนำไปสู่อาการคลาสสิกของไข้หวัดใหญ่คีโต ได้แก่: หมอกในสมอง

ทำไมการเติมอิเล็กโทรไลต์จึงสำคัญ

ทำไมต้องมี? อิเล็กโทรไลต์ควบคุมการทำงานของเส้นประสาทและกล้ามเนื้อ ปรับสมดุลค่า pH ของเลือดและความดันโลหิต และช่วยสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อขึ้นใหม่ ภาวะขาดน้ำเป็นสาเหตุหลักที่เราต้องการอิเล็กโทรไลต์ อิเล็กโทรไลต์ที่สูญเสียไปหลังจากเหงื่อออกหรือออกกำลังกายเป็นเรื่องยากที่จะทดแทนได้ตามธรรมชาติ

ดื่มอิเล็กโทรไลต์ทุกวันได้ไหม

ในขณะที่ ไม่จำเป็นต้องดื่ม เครื่องดื่มที่เสริมอิเล็กโทรไลต์ตลอดเวลา แต่อาจมีประโยชน์ในระหว่างการออกกำลังกายเป็นเวลานาน ในสภาพแวดล้อมที่ร้อน หรือหากคุณมีอาการอาเจียนหรือท้องเสีย