วิ่งช้าเกินไปทำให้บาดเจ็บได้ไหม?

2024 ผู้เขียน: Fiona Howard | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-10 06:43

การศึกษายังแนะนำว่าสำหรับผู้ที่วิ่งในระยะทางไกลด้วยความเร็วที่ช้าลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเมื่อยล้า ระยะทางที่ช้านานอาจเกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บที่มากเกินไปของ เข่า “ที่ความเร็วที่เร็วขึ้น นักวิ่งมักจะมีชีวกลศาสตร์สะโพกที่ดีกว่า ซึ่งนำไปสู่การลดภาระที่หัวเข่า” ดร. กล่าว

คุณวิ่งระยะไกลช้าเกินไปได้ไหม

แม้แต่ก้าวที่ช้ากว่าเป้าหมาย 4-5 นาทีต่อไมล์ก็ยังสร้างความอดทนในขณะที่การฝึกวิ่งเร็วขึ้น … ชะลอฝีเท้าในระยะยาวเมื่ออุณหภูมิเพิ่มขึ้นดังนี้: ช้าลง 30 วินาทีต่อไมล์สำหรับทุกๆ 5 ℉ อุณหภูมิที่เพิ่มขึ้นเหนือ 60 ℉

วิ่งช้าลงลดอาการบาดเจ็บได้ไหม

วิ่ง วันสบายๆ ให้ช้าลงช่วยป้องกันการบาดเจ็บ และท้ายที่สุดก็ช่วยให้คุณวิ่งได้เร็วขึ้นและฝึกฝนให้หนักขึ้น

วิ่งช้าทำไมเจ็บ

คุณอาจต้องปรับเปลี่ยนโปรแกรมการฝึก เช่น ความถี่ ระยะเวลา หรือความเข้มข้นของการออกกำลังกาย อาจมีปัญหาทางชีวกลศาสตร์หรือโครงสร้างเกิดขึ้น หรือความเจ็บปวดอาจบ่งบอกถึง บาดเจ็บมากเกินไป.

การวิ่งทำให้บาดเจ็บได้ไหม

ไซต์ทั่วไป ได้แก่ เข่า ข้อเท้า หน้าแข้ง และเท้า นักวิ่งก็มักจะประสบกับ บาดเจ็บที่หลังและขาหนีบ การวิ่งมีความเสี่ยงที่จะบาดเจ็บ แต่ถ้าคุณปฏิบัติตามแนวทางง่ายๆ เช่น การวอร์มร่างกาย การสวมใส่เสื้อผ้าที่เหมาะสม และไม่กดดันตัวเองจนเกินไป ส่วนใหญ่ ป้องกันการบาดเจ็บได้