สารบัญ:
- นี่คือ 10 วิธีในการช่วยให้คุณต่อต้านการกระตุ้นให้สูบบุหรี่หรือใช้ยาสูบเมื่อเกิดความอยากยาสูบ
- เราจะป้องกันยาสูบได้อย่างไร
- หยุดความอยากนิโคตินได้อย่างไร
- ฝึกสมองให้เลิกบุหรี่ได้อย่างไร
- แทนที่บุหรี่ด้วยอะไร
2024 ผู้เขียน: Fiona Howard | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-10 06:43
นี่คือ 10 วิธีในการช่วยให้คุณต่อต้านการกระตุ้นให้สูบบุหรี่หรือใช้ยาสูบเมื่อเกิดความอยากยาสูบ
- ลองบำบัดด้วยนิโคตินทดแทน. ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการบำบัดทดแทนนิโคติน. …
- หลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้น …
- ล่าช้า. …
- เคี้ยวมัน. …
- ไม่มี 'เพียงหนึ่ง' …
- ฟิตร่างกาย …
- ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย. …
- เรียกกำลังเสริม
เราจะป้องกันยาสูบได้อย่างไร
การป้องกันสามารถอยู่ในรูปแบบของมาตรการระดับนโยบาย เช่น การเก็บภาษีผลิตภัณฑ์ยาสูบที่เพิ่มขึ้น; กฎหมายที่เข้มงวดยิ่งขึ้น (และการบังคับใช้กฎหมาย) ที่ควบคุมว่าใครสามารถซื้อผลิตภัณฑ์ยาสูบได้ สามารถซื้อได้ที่ไหนและอย่างไร สามารถใช้ที่ไหนและเมื่อไหร่ (i.จ. นโยบายห้ามสูบบุหรี่ในร้านอาหาร บาร์ และอื่นๆ …
หยุดความอยากนิโคตินได้อย่างไร
วิธีจัดการกับความอยาก
- ทำให้ปากของคุณไม่ว่างด้วยหมากฝรั่ง ลูกอมแข็ง และอาหารกรุบกรอบ (เพื่อสุขภาพ)
- ใช้การบำบัดทดแทนนิโคติน เช่น หมากฝรั่ง คอร์เซ็ต หรือแผ่นแปะ
- ออกไปเดินเล่นหรือออกกำลังกายเร็วๆ เมื่อความอยากมาถึง
- ไปในที่สาธารณะห้ามสูบบุหรี่
- โทรหรือส่งข้อความหาเพื่อน
- หายใจเข้าลึกๆ
ฝึกสมองให้เลิกบุหรี่ได้อย่างไร
เคล็ดลับในการเริ่มต้นมีดังนี้
- อย่าปล่อยให้ตัวเองคิดว่า "ฉันต้องสูบบุหรี่" นั่นเป็นทางอารมณ์มากเกินไป …
- อย่าปล่อยให้ตัวเองคิดว่า "ฉันมีได้เพียงอันเดียว" เปลี่ยนเป็น "ฉันสามารถกลับมาสูบบุหรี่ได้อีกครั้ง" มีค่าเท่ากัน
- อย่าปล่อยให้ตัวเองนึกภาพตัวเองเพลิดเพลินกับบุหรี่
แทนที่บุหรี่ด้วยอะไร
พวกเขาไม่ต้องใช้ความพยายามหรือเวลามากนัก แต่ก็เพียงพอที่จะเปลี่ยนนิสัยการหยิบบุหรี่ได้
- ดื่มน้ำเปล่าสักแก้ว. …
- กินผักดองดอง
- ดูดลูกอมทาร์ตสักชิ้น
- กินไอติมหรือล้างและแช่แข็งองุ่นบนแผ่นคุกกี้เพื่อเป็นอาหารว่างแช่แข็งเพื่อสุขภาพ
- ขัดฟันและแปรงฟัน
- เคี้ยวหมากฝรั่ง
