สารบัญ:
- อาหารที่ดีที่สุดที่นักวิ่งทุกคนควรมีในแผนมื้ออาหารคือ:
- วันนักวิ่งควรกินอะไร
- นักวิ่งไม่ควรกินอะไร
- นักวิ่งระยะไกลควรกินอะไร
- ขนมอะไรสำหรับนักวิ่ง
2024 ผู้เขียน: Fiona Howard | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-10 06:43
อาหารที่ดีที่สุดที่นักวิ่งทุกคนควรมีในแผนมื้ออาหารคือ:
- กล้วย. หากคุณต้องการอาหารเสริมที่ให้พลังงานคาร์โบไฮเดรตสูงก่อนวิ่งในช่วงบ่าย กล้วยจะต้องไม่พลาด …
- ข้าวโอ๊ต. …
- เนยถั่ว. …
- บร็อคโคลี่. …
- โยเกิร์ตธรรมดา. …
- ดาร์กช็อกโกแลต. …
- พาสต้าโฮลเกรน. …
- กาแฟ
วันนักวิ่งควรกินอะไร
เพื่อโภชนาการที่ดี คาร์บส่วนใหญ่ควรมาจากผลไม้ ผัก ถั่วและถั่ว ธัญพืชไม่ขัดสี นมหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำหรือปราศจากไขมัน ในวันที่วิ่งออกกำลังกาย นักวิ่งควรกิน อาหารคาร์โบไฮเดรตสูง ตลอดทั้งวันและดื่มน้ำให้เพียงพอ
นักวิ่งไม่ควรกินอะไร
หากต้องการโทรในการแสดง ให้งดอาหาร 12 ชนิดนี้:
- ไดเอทโซดา. โซดาไดเอทถูกเติมความหวานด้วยสารให้ความหวานเทียมแทนน้ำตาล เช่น แอสปาแตม ไซคลาเมต และอะเซซัลเฟม-เค …
- คุกกี้และลูกกวาด. …
- นมไขมันเต็ม. …
- ไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์. …
- แอลกอฮอล์. …
- ของทอด. …
- เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน. …
- น้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง (HFCS).
นักวิ่งระยะไกลควรกินอะไร
ภายใน 30 นาที นักวิ่งควรทานอาหารที่มีประโยชน์- อาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลและประกอบด้วยโปรตีน คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ อาหารหลังออกกำลังกายนี้ควรประกอบด้วยน้ำและของเหลวที่อุดมไปด้วยอิเล็กโทรไลต์. เชื่อหรือไม่ นมช็อคโกแลตถูกพบว่าเป็นหนึ่งในอาหารเสริมหลังออกกำลังกายที่ดีที่สุด
ขนมอะไรสำหรับนักวิ่ง
20 ขนมสำหรับนักวิ่ง
- กล้วย. ทำไมพวกเขาถึงดี: แน่นอนว่าอาจมีอาหารที่มีโพแทสเซียมมากกว่า แต่กล้วยก็เต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ดี …
- แครอท. …
- ซีเรียลกับนม. …
- นมช็อคโกแลต. …
- คอทเทจชีส. …
- แอปริคอตแห้ง. …
- พลัมแห้ง. …
- แท่งพลังงาน
