ฉันควรวิ่งทุกวันไหม

2024 ผู้เขียน: Fiona Howard | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-10 06:43

ความถี่: เนื่องจากการออกกำลังกายที่เข้มข้นเหล่านี้ นักกีฬาส่วนใหญ่ ไม่ควรวิ่งเกิน 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ปวดกล้ามเนื้อ การเปิดตัวโปรแกรมวิ่งเร็วอาจเป็นเรื่องยากหรือทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อได้ช้าหากคุณไม่ได้ออกกำลังกายมากก่อนการออกกำลังกายนี้

วิ่งสัปดาห์ละกี่ครั้ง

การวิ่งเร็วเข้าไว้ในกิจวัตรการออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพและประสิทธิผลในการฝึกระบบที่ไม่ใช้ออกซิเจน เผาผลาญแคลอรี่ และปรับปรุงมวลกล้ามเนื้อติดมันที่ขาของคุณ เนื่องจากการออกกำลังกายประเภทนี้มีความต้องการสูง คุณจึงควรทำช่วงเวลาวิ่งเท่านั้น สองถึงสามวันต่อสัปดาห์

คุณควรวิ่งทุกวันไหม

การออกกำลังกายทั้งสองแบบช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการฝึกเป็นช่วงแบบเข้มข้นสูงในรูปแบบของการวิ่งเร็ว วันเว้นวัน สามารถปรับปรุงความไวของอินซูลินในผู้ชายได้ถึง 23% … แต่การวิ่งเร็วเผาผลาญไขมันได้มากกว่าด้วยความเร็วสูงกว่าวิ่งประมาณ 200 แคลอรีใน 3 นาที

คุณควรวิ่งทุกวันเพื่อให้เร็วขึ้นหรือไม่

การวิ่ง แปดหรือ 10 การวิ่ง 30 เมตร ด้วยการพักฟื้นระหว่างการวิ่งหกหรือแปดนาทีเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงความเร็วและรูปแบบของคุณ จากนั้นตามด้วย การวิ่งสี่หรือห้าไมล์นั้นดีสำหรับความอดทนของคุณ … ฉันขอแนะนำให้เพิ่มกิจวัตรการวิ่งนี้ในการออกกำลังกายของคุณทุกๆ 10 วันเท่านั้น

จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณวิ่งมากเกินไป

เนื่องจากการวิ่งเร็วเกี่ยวข้องกับการหดตัวสูงสุดของเส้นใยกล้ามเนื้อที่กระตุกเร็ว คุณจึงมีความเสี่ยงมากขึ้นที่จะเป็น กล้ามเนื้อตึงหรือบาดเจ็บ ในระหว่างการวิ่ง การขยายการวิ่งของคุณให้นานกว่าหนึ่งนาทียังเพิ่มความเสี่ยงต่อความเสียหายของกล้ามเนื้อ