กระโดดแจ็คเป็นกิจกรรมที่มีพลังหรือไม่?

2024 ผู้เขียน: Fiona Howard | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-10 06:43

แนวทางจากหน่วยงานด้านฟิตเนสเช่น American College of Sports Medicine จำแนกประเภทของการออกกำลังกายเป็น ปานกลางหรือแข็งแรง ขึ้นอยู่กับความพยายามในการออกกำลังกาย แจ็คกระโดดเป็นตัวอย่างหนึ่งที่สามารถใช้การจัดหมวดหมู่นี้ได้

ทำไม Jumping Jacks จึงเป็นกิจกรรมที่มีพลัง

การออกกำลังกายทั้งหมดนี้ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ แต่การกระโดดแจ็คยังช่วยให้คุณขยับร่างกายออกจากระนาบการเคลื่อนไหวปกติ การเก็บภาษีของกล้ามเนื้อด้วยวิธีนี้ การเคลื่อนไหวสามารถ กลายเป็นระเบิดมากขึ้น เพิ่มความแข็งแกร่งและความคล่องตัวสำหรับกีฬาที่ต้องใช้การเคลื่อนไหวหลายทิศทาง

Jumping Jacks ออกกำลังกายหนักไหม

กิจกรรมระดับปานกลางมักจะเกิดขึ้นประมาณ 3 ถึง 6 MET ในขณะที่กิจกรรมที่จริงจังคือกิจกรรม ที่เผาผลาญมากกว่า 6 METs แจ็คกระโดดสามารถอยู่ในช่วงระหว่าง 8 ถึง 14 MET ขึ้นอยู่กับความเข้มข้น

ตัวอย่างกิจกรรมที่มีพลังมีอะไรบ้าง

นี่คือตัวอย่างบางส่วนของกิจกรรมที่ต้องใช้ความพยายามอย่างมาก:

• จ็อกกิ้งหรือวิ่ง
• ว่ายน้ำรอบ
• ขี่จักรยานเร็วหรือขึ้นเขา
• เล่นเทนนิสเดี่ยว
• เล่นบาส

Jumping Jacks เข้มข้นมากไหม

แจ็คกระโดดเป็นการออกกำลังกายทั้งร่างกายที่มีประสิทธิภาพ ปรับปรุงการประสานงานและฟิตเนสคาร์ดิโอ รวมถึงการเสริมสร้างความแข็งแกร่งของขาและกล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกาย การออกกำลังกายแบบเอนกประสงค์นี้ได้กลายเป็นส่วนสำคัญของการฝึกน้ำหนักตัว ทั้งในการวอร์มอัพและการออกกำลังกายแบบ HIIT