สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Fiona Howard | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-10 06:43
การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าคาเฟอีนขัดขวางจังหวะการทำงานของเมลาโทนินในสมอง4, ทำให้การนอนหลับช้าลงหากบริโภคใกล้เวลานอน จังหวะของ Circadian เป็นรูปแบบทางสรีรวิทยา เช่น วัฏจักรการนอนและการตื่นของเรา ซึ่งทำงานบนนาฬิกา 24 ชั่วโมง
ดื่มเนสกาแฟตอนกลางคืนดีไหม
Dellinges เน้นย้ำประเด็นที่ได้รับการสนับสนุนจากการศึกษาวิจัยหลายฉบับ: คุณไม่ควรดื่มกาแฟในตอนเย็น คาเฟอีนสามารถรบกวนการนอนหลับของคุณได้นานถึงหกชั่วโมงหลังจากบริโภคเข้าไป นำไปสู่หนึ่งชั่วโมง หรือสูญเสียมากขึ้นในการพักผ่อน พบหนึ่งการศึกษา … ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพบางคนแนะนำให้เลิกดื่มกาแฟตั้งแต่บ่ายสองโมง
กาแฟป้องกันการนอนหลับหรือไม่
ผลการศึกษานี้ชี้ให้เห็นว่าคาเฟอีน 400 มก. ที่รับประทาน 0, 3 หรือแม้แต่ 6 ชั่วโมงก่อนเข้านอนรบกวนการนอนหลับอย่างมากแม้จะเป็นเวลา 6 ชั่วโมง คาเฟอีนก็ช่วยให้นอนหลับได้นานกว่า 1 ชั่วโมง ระดับของการสูญเสียการนอนหลับนี้ หากมีประสบการณ์หลายคืน อาจส่งผลเสียต่อการทำงานในเวลากลางวัน
ดื่มอะไรไม่ให้หลับ
การดื่มในปริมาณที่พอเหมาะและก่อนนอนนานจะลดผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นกับการนอน
- แอลกอฮอล์. เนื่องจากมีผลต่อสมอง เครื่องดื่มแอลกอฮอล์จึงสามารถบั่นทอนคุณภาพการนอนหลับได้ แม้ว่าจะทำให้คุณรู้สึกง่วงนอนมากขึ้นในเวลานอนก็ตาม …
- กาแฟและชา. …
- เครื่องดื่มให้พลังงาน. …
- โซดา. …
- เครื่องดื่มอัดลม. …
- น้ำและเครื่องดื่มปนเปื้อน
กินหรือดื่มอะไรให้ตื่นดี
ตื่นขึ้นด้วยอาหารเพื่อสุขภาพที่รวดเร็วเหล่านี้
- กล้วย. ผลไม้ที่เต็มไปด้วยโพแทสเซียมนี้เป็นที่นิยมอย่างมาก เนื่องจากส่วนใหญ่ได้รับความนิยมตลอดทั้งปีและราคาต่อปอนด์ต่ำ …
- ข้าวโอ๊ต. …
- ชาเขียว. …
- หมากฝรั่ง. …
- อัลมอนด์และวอลนัท
