ในระยะยาว เป็นการฉลาดที่จะตั้งเป้า ลดน้ำหนัก 1 ถึง 2 ปอนด์ (0.5 ถึง 1 กิโลกรัม) ต่อสัปดาห์ … ถ้าคุณหนัก 180 ปอนด์ (82 กิโลกรัม) นั่นแหละ 9 ปอนด์ (4 กิโลกรัม) การลดน้ำหนักในระดับนี้สามารถช่วยลดความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจและเบาหวานชนิดที่ 2
ฉันควรกินกี่แคลเพื่อลดน้ำหนัก 0.5 กก. ต่อสัปดาห์
ช่วยให้คุณทราบจำนวนแคลอรีที่คุณควรบริโภคต่อวันเพื่อรักษาน้ำหนักของคุณ ในการลดน้ำหนักประมาณ 0.5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ คุณจะต้องกิน 500 แคลอรี่ต่ำกว่านี้ ความต้องการแคลอรี่ของคุณทุกวัน
ลดครึ่งกิโลใช้เวลานานแค่ไหน
อย่างไรก็ตาม การลดน้ำหนักนี้อาจเป็นการรวมกันของการสูญเสียของเหลวและการสูญเสียไขมัน “สำหรับผู้ที่เริ่มออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 ครั้งและรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น พวกเขาอาจคาดว่าจะลดน้ำหนักได้หนึ่งกิโลกรัมใน 1½-2 สัปดาห์” เขากล่าว
ลด 0.5 กก ใช้เวลานานแค่ไหน
ในการลดน้ำหนัก 0.5 กก. ต่อสัปดาห์ คุณควรตั้งเป้าให้ขาดดุล 500 แคลอรีต่อวันเพื่อให้อยู่ในภาวะขาดดุล 3500 แคลอรีตลอด 7 วัน ความคิดที่ดีคือ ติดตามสิ่งที่คุณกินในแต่ละวันในหนึ่งสัปดาห์โดยเฉลี่ยเพื่อรักษาน้ำหนักของคุณ แล้วลบ 500 ออกจากนั้น นี่จะเป็นจำนวนเงินที่คุณควรตั้งเป้าไว้
กินกี่แคลถึงลดครึ่งกิโลต่อสัปดาห์
โดยทั่วไป ถ้าคุณ ลด 500 ถึง 1,000 แคลอรี่ต่อวัน จากอาหารปกติของคุณ คุณจะลดน้ำหนักได้ประมาณ 1 ปอนด์ (0.5 กิโลกรัม) ต่อสัปดาห์ ฟังดูง่าย