ควรทานเคซีนเมื่อไหร่?

2024 ผู้เขียน: Fiona Howard | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-10 06:43

เคซีนเป็นโปรตีนจากนมที่ย่อยช้าซึ่งผู้คนมักทานเป็นอาหารเสริม กรดอะมิโนจะค่อยๆ หลั่งออกมาอย่างช้าๆ คนจึงมักทาน ก่อนนอน เพื่อช่วยฟื้นฟูและลดการสลายของกล้ามเนื้อขณะนอนหลับ ผลการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าช่วยเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อ ควบคู่ไปกับประโยชน์อื่นๆ อีกมากมาย

ฉันควรดื่มเคซีนในวันพักหรือไม่

กินโปรตีนเคซีน ค้างคืน

ตอนเช้าที่ดีขึ้น-หลังจากเริ่มเมื่อคืนก่อน โปรตีนเคซีนจะค่อยๆ ปล่อยเข้าสู่ร่างกายของคุณในชั่วข้ามคืน แต่การผสมลงในกรีกโยเกิร์ตหรือคอทเทจชีส คุณสามารถเพิ่มการดูดซึมกรดอะมิโนที่หยดเข้าสู่กล้ามเนื้อของคุณ

ควรทานเวย์และเคซีนเมื่อใด

หรือใช้ทั้งสองอย่างในชีวิตประจำวันของคุณ: กินเวย์โปรตีนหลังออกกำลังกายและ กินเคซีนโปรตีนก่อนนอน.

เมื่อไหร่ที่คุณควรทานเคซีนก่อนนอน

ดังนั้น โดยการบริโภคเคซีน ซึ่ง Snijders กล่าวว่าจะถูกย่อยและดูดซึมได้ช้ากว่าเมื่อเทียบกับเวย์ กล้ามเนื้อของคุณจะได้รับพลังงานเพิ่มขึ้นเพื่อการเติบโต จุดที่น่าสนใจคือการดื่มเชค ประมาณ 10 ถึง 30 นาทีก่อนนอน ตามที่ Snijders กล่าว

เคซีนทำให้ลดน้ำหนักได้หรือไม่

เคซีนถูกดูดซึมช้า ดังนั้นในระยะยาวอาจจะอิ่มมากขึ้น การกินเป็นประจำเชื่อมโยงกับการลดน้ำหนักและปรับปรุงองค์ประกอบร่างกาย