18 อาหารเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดในการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
- โปรตีนสมูทตี้โฮมเมด. การดื่มสมูทตี้โปรตีนทำเองเป็นวิธีที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงและรวดเร็วในการเพิ่มน้ำหนัก …
- นม. …
- ข้าว. …
- เนยถั่วและถั่ว. …
- เนื้อแดง. …
- มันฝรั่งและแป้ง. …
- ปลาแซลมอนกับน้ำมันปลา. …
- อาหารเสริมโปรตีน
ทำไมน้ำหนักขึ้นตอนไดเอท
น้ำหนักขึ้นเกิดขึ้นเมื่อคุณกินแคลอรี่มากกว่าที่คุณใช้เป็นประจำผ่านการทำงานของร่างกายและการออกกำลังกายตามปกติ แต่นิสัยการใช้ชีวิตที่ทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นนั้นไม่ชัดเจนเสมอไป การลดน้ำหนักหมายถึงการกินแคลอรี่น้อยลงและเผาผลาญพลังงานมากขึ้นด้วยการออกกำลังกาย ฟังดูง่ายนะ
น้ำหนักขึ้นปกติเมื่อพยายามลดน้ำหนัก
น้ำหนักตัวจะขึ้นๆ ลงๆ ไม่กี่ปอนด์ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับอาหารที่คุณกำลังรับประทาน และฮอร์โมนยังสามารถส่งผลอย่างมากต่อปริมาณน้ำที่ร่างกายของคุณเก็บกักไว้ (โดยเฉพาะในผู้หญิง) นอกจากนี้ยัง เป็นไปได้ที่จะเพิ่มกล้ามเนื้อพร้อมกับลดไขมัน.
ทำไมน้ำหนักขึ้นตอนอดอาหารและออกกำลังกาย
ไกลโคเจนหรือน้ำตาลที่เซลล์กล้ามเนื้อของคุณแปลงเป็นกลูโคสเป็นแหล่งพลังงานสำหรับกล้ามเนื้อของคุณ เมื่อคุณออกกำลังกายเป็นประจำ ร่างกายจะกักเก็บไกลโคเจนไว้เป็นเชื้อเพลิงในการออกกำลังกาย ที่เก็บไว้ในน้ำ ไกลโคเจนจะต้องจับกับน้ำซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการเพื่อเติมพลังงานให้กับกล้ามเนื้อ น้ำนั่นเพิ่มน้ำหนักเล็กน้อยด้วย
ทำไมออกกำลังกายแล้วน้ำหนักขึ้นแทนที่จะลด
กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น เป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดที่ทำให้น้ำหนักขึ้นที่เกิดจากการออกกำลังกาย กล้ามเนื้อประกอบด้วยเส้นใยหนาแน่นขนาดเล็กในขณะที่ไขมันประกอบด้วยละอองขนาดใหญ่และมีความหนาแน่นน้อยกว่า ซึ่งหมายความว่าแม้ว่าคุณจะลดไขมัน แต่คุณอาจสังเกตเห็นว่าน้ำหนักเพิ่มขึ้นหากคุณมีมวลกล้ามเนื้อที่น่ารักพร้อมๆ กัน