สารบัญ:
- เราจะพูดถึงสองสามวิธีในการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการดูทีวีของคุณเพื่อปรับปรุงสุขอนามัยในการนอนหลับของคุณ
- ควรหยุดดูทีวีก่อนนอนนานแค่ไหน
- ดูทีวีก่อนนอนไม่ดีหรือเปล่า
- แทนที่จะดูทีวีตอนกลางคืนทำอย่างไร
- ทำไมฉันถึงนอนดูทีวีทุกคืน?
2024 ผู้เขียน: Fiona Howard | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-10 06:43
เราจะพูดถึงสองสามวิธีในการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการดูทีวีของคุณเพื่อปรับปรุงสุขอนามัยในการนอนหลับของคุณ
- ดูทีวีเช้าเย็น เวลาอยู่หน้าจอก่อนนอนอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะดูทีวีตอนกลางคืนไม่ได้ …
- กำหนดจำนวนตอน …
- รักษาระดับเสียงให้ต่ำ …
- หลีกเลี่ยงการกระทำที่อัดแน่น
ควรหยุดดูทีวีก่อนนอนนานแค่ไหน
การวิจัยแนะนำให้ปิดทีวี (และอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่นๆ) ก่อนนอนอย่างน้อย 30 นาที เพื่อช่วยให้นอนหลับสบายที่สุด
ดูทีวีก่อนนอนไม่ดีหรือเปล่า
การเปิดทีวีก่อน เวลานอนอาจรบกวนวงจรการนอนหลับของเรา และการสัมผัสมากเกินไปอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวล ดร. อธิบายว่า “สิ่งใดก็ตามที่กระตุ้นสมองก่อนนอนอาจส่งผลเสียต่อความสามารถในการหลับได้”
แทนที่จะดูทีวีตอนกลางคืนทำอย่างไร
30 กิจกรรมน่าสนใจนอกจากดูทีวี
- จัดดอกไม้
- ดูนก (วางเครื่องให้อาหารนกตัวเล็ก ๆ นอกหน้าต่าง)
- ปรุงหรืออบ
- ประดิษฐ์หรือทำงานในโปรเจ็กต์ศิลปะ
- วาด.
- ดูเดิ้ลในสมุดระบายสี
- เพลิดเพลินกับชาสักถ้วย
- กรอกปริศนาอักษรไขว้หรือซูโดกุ
ทำไมฉันถึงนอนดูทีวีทุกคืน?
ผู้เชี่ยวชาญบอกว่าดูทีวีหรือฟังทีวี กระตุ้นสมองของคุณมากเกินไป เมื่อคุณทิ้งทีวีไว้กับสิ่งต่างๆ เช่น ไฟกะพริบ เสียงเปลี่ยน การแจ้งเตือนใหม่ และ มากขึ้นอาจทำให้คุณสะดุ้งตื่นนอกจากนี้ เรายังรับเสียงที่อยู่รอบตัวเราเป็นเวลานาน ก่อนที่เราจะเข้าสู่ช่วงที่ลึกที่สุดของวงจรการนอนหลับของเรา
