การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการคลายกล้ามเนื้อของคุณ ลดความตึงของเนื้อเยื่อ และสามารถปรับปรุงช่วงการเคลื่อนไหวของคุณได้ เพิ่มความเร็วและความยืดหยุ่นของคุณ
คลายกล้ามเนื้อดีไหม
หลังจากออกกำลังกายอย่างเข้มข้น โฟมโรลลิ่งจะช่วยบรรเทาความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อและความเจ็บปวด (เช่น อาการปวดกล้ามเนื้อที่เริ่มมีอาการล่าช้า [DOMS]) และปรับปรุงประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อ เป็นไปได้ว่าการกลิ้งโฟมอาจเป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพเพื่อลด DOMS ในขณะที่ช่วยฟื้นฟูสมรรถภาพของกล้ามเนื้อ
การคลายกล้ามเนื้อมีประโยชน์อย่างไร
การกลิ้งเพียงไม่กี่นาทีก็สามารถ ช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณเปิดรับการยืดกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อมากขึ้น เช่นกัน การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณรักษาความยืดหยุ่น ความคล่องตัว และความเป็นอิสระได้
ม้วนกล้ามเนื้อผิดไหม
โฟมกลิ้งมีประโยชน์ในการคลายกล้ามเนื้อและลด การอักเสบ การศึกษาเล็กๆ ของผู้เข้าร่วมชายแปดคนพบหลักฐานว่าการกลิ้งโฟมหลังออกกำลังกายอาจช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อที่เริ่มมีอาการล่าช้าได้
คุณควรม้วนกล้ามเนื้อบ่อยแค่ไหน
ฉันขอแนะนำความถี่ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ มักจะเพียงพอในกรณีส่วนใหญ่ แต่คุณสามารถเพิ่มได้มากถึง 3 ครั้งต่อวันหากไม่ได้' t เพิ่มระดับความเจ็บปวดของคุณและคุณทำการเปลี่ยนแปลงนี้ทีละน้อย