สารบัญ:
- ดึงขึ้นกล้ามเนื้ออะไร
- กล้ามเนื้อใดดึงกล้ามเนื้อได้มากที่สุด
- คางขึ้นกล้ามเนื้อส่วนไหน
- ดึงอัพได้จำนวนเท่าไหร่
2024 ผู้เขียน: Fiona Howard | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-10 06:43
Pullups ใช้ lats และ biceps เป็นหลัก ในขณะเดียวกันก็คัดเลือก deltoids, rhomboids และ core ของคุณ นี่คือกล้ามเนื้อที่คุณต้องเสริมสร้าง เราได้รวบรวมแบบฝึกหัดห้าข้อเพื่อเป็นจุดเริ่มต้นในการฝึกท่าดึง
ดึงขึ้นกล้ามเนื้ออะไร
เหตุผลหนึ่งที่การดึงแขนกว้างเป็นการออกกำลังกายที่เหลือเชื่อเพราะกล้ามเนื้อจำนวนมากที่ใช้ในการเคลื่อนไหว:
- Latissimus dorsi. …
- ทราพีเซียส. …
- กระดูกสันหลังส่วนอกแข็งตัว. …
- ขนมเปียกปูน. …
- อินฟราสปินาตัส. …
- เทเรสไมเนอร์. …
- เฉียงภายนอก
กล้ามเนื้อใดดึงกล้ามเนื้อได้มากที่สุด
Latissimus dorsi เป็นกล้ามเนื้อดึงที่แข็งแรงที่สุดที่หลังของคุณ และในระหว่างการดึงขึ้น จะเป็นกล้ามเนื้อหลักหรือกล้ามเนื้อที่ให้กำลังส่วนใหญ่ นำร่างกายของคุณขึ้นไปที่บาร์ หนึ่งในการเคลื่อนไหวที่ทำคือการประคองไหล่หรือเอาแขนของคุณไปทางด้านข้างของร่างกาย
คางขึ้นกล้ามเนื้อส่วนไหน
โดยทั่วไป ขาหนีบจะสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรง ที่หลังส่วนบนและลูกหนู รวมทั้งความแข็งแกร่งในแกนกลางและไหล่ การออกกำลังกายแบบ Chinup เป็นการดึงร่างกายขึ้นไปบนราวแขวนโดยใช้มือจับที่ยกขึ้น
ดึงอัพได้จำนวนเท่าไหร่
ผู้ชายควรจะสามารถเล่น ดึงอัพอย่างน้อย 8 ครั้ง และ 13-17 ครั้งถือว่าฟิตและแข็งแกร่ง และผู้หญิงควรจะสามารถดึงอัพได้ 1-3 ครั้ง และทำซ้ำ 5-9 ครั้งถือว่าฟิตและแข็งแรง
