ซิทอัพคือการออกกำลังกายที่ได้ผลสำหรับทุกคนที่ต้องการฝึกทั้งกล้ามเนื้อหน้าท้องและสะโพก อย่างไรก็ตาม ยังแสดงให้เห็นด้วยว่าต้องใช้แรงกดขนาดใหญ่มากบนแผ่นดิสก์ในกระดูกสันหลังของคุณ … การซิทอัพโดย งอเข่ามากกว่าขาตรง มักเป็นวิธีที่จะลดความเครียดที่หลังของคุณ
ซิทอัพได้ผลไหม
พวกเขาใช้น้ำหนักตัวของคุณเพื่อ เสริมสร้างและกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องที่รักษาเสถียรภาพของแกนกลางลำตัว … พวกเขาส่งเสริมท่าทางที่ดีโดยการทำงานหลังส่วนล่างและกล้ามเนื้อตะโพกของคุณ ด้วยช่วงการเคลื่อนไหวที่กว้างขึ้น การซิทอัพจึงมุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อมากกว่าท่ากระทืบและท่าบริหารแกนกลางลำตัว สิ่งนี้ทำให้พวกเขาเป็นส่วนเสริมในโปรแกรมฟิตเนสของคุณ
ฉันควรซิทอัพทุกวันไหม
ซิทอัพเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมเพื่อสร้างความอดทนและความมั่นคงของร่างกาย อย่าลืมเพิ่มลงในกิจวัตรการออกกำลังกายประจำวันของคุณเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์
จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันซิทอัพวันละ 100 ครั้ง
ซิทอัพทำให้ซิกแพคไหม? การซิทอัพเป็นการออกกำลังกายหน้าท้องที่มีประสิทธิภาพน้อยที่สุดที่คุณสามารถทำได้ ซิทอัพวันละ 100 ซิทอัพ จะไม่เปลี่ยนรูปร่างสักหน่อย.
ทำไมซิทอัพถึงแย่
ระหว่างนั่ง กระดูกสันหลังส่วนเอวจะงอไปข้างหน้า … การซิทอัพทั่วไปจะสร้างแรงอัดประมาณ 700 ปอนด์บนหมอนรองกระดูกสันหลัง การซิทอัพซ้ำๆ เมื่อเวลาผ่านไปอาจทำให้หมอนรองกระดูกเสียหายได้ เมื่อเวลาผ่านไป แผ่นดิสก์จะเริ่ม "เสื่อมสภาพ" และอาจทำให้หมอนรองกระดูกโปนหรือหมอนรองกระดูกเคลื่อนได้