ไม้กระดานเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่เผาผลาญแคลอรี่ได้ดีที่สุดและมีประโยชน์ การยึดไม้กระดานจะทำให้กล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมกัน ส่งผลให้แกนกลางลำตัวแข็งแรงขึ้น ไม่ใช่ แค่เผาผลาญไขมันบริเวณหน้าท้องของคุณ พวกมันยังทำงานโดยให้ท่าทางที่ดีขึ้น ความยืดหยุ่น และหน้าท้องที่กระชับขึ้น
ลดน้ำหนักด้วยการแพลงก์ได้ไหม
ไม้กระดานเป็นการออกกำลังกายที่มีมิติเท่ากันที่มีประสิทธิภาพสูง ซึ่งเผาผลาญได้ประมาณ สองถึงห้าแคลอรี่ต่อนาที ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัว
ไม้กระดาน 2 นาทีดีไหม
ผู้ชายที่แข็งแรงและสุขภาพดีสามารถเล่นแพลงก์ได้ 2 นาที จอห์นยังชัดเจนเกี่ยวกับคุณค่าของการใช้เวลาเกินสองนาที: ไม่มีเลย “เพียงพอแล้ว” เขากล่าว “มันก็แค่ไม้กระดาน
ฉันควรแพลนนานแค่ไหน
ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำทุกที่ตั้งแต่ 10 ถึง 30 วินาที ก็เพียงพอแล้ว L'Italien กล่าวว่า มุ่งเน้นที่การทำชุดเวลาที่น้อยกว่าหลายๆ ชุด ในขณะที่คุณคืบหน้า คุณสามารถยืดไม้กระดานได้นานถึงหนึ่งหรือสองนาที แต่อย่าทำเกินนั้น
ออกกำลังกายแบบไหนที่เผาผลาญไขมันหน้าท้องได้มากที่สุด
การออกกำลังกายที่เผาผลาญไขมันหน้าท้องได้ดีที่สุดคือ crunches Crunches อยู่ในอันดับต้น ๆ เมื่อเราพูดถึงการออกกำลังกายที่เผาผลาญไขมัน คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการนอนราบโดยงอเข่าและเท้าบนพื้น ยกมือขึ้นแล้ววางไว้ด้านหลังศีรษะ