สารบัญ:
- น้ำหนักในอุดมคติของเชียร์ลีดเดอร์คือเท่าไหร่
- เชียร์ลีดเดอร์ควรออกกำลังกายอย่างไร
- นักกีฬาอาชีพยกน้ำหนักหรือไม่
- ก่อนทำเชียร์แดนซ์ต้องออกกำลังกายอะไรบ้าง
2024 ผู้เขียน: Fiona Howard | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-10 06:43
การฝึกความแข็งแกร่ง สำหรับการฝึกแบบอิสระ การยกเวทเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม เชียร์ลีดเดอร์ควรได้รับการฝึกอบรมในรูปแบบที่เหมาะสมและควร ยกน้ำหนักกับคู่หูเสมอ การฝึกความแข็งแกร่งควรทำอย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์
น้ำหนักในอุดมคติของเชียร์ลีดเดอร์คือเท่าไหร่
TDA: มีข้อกำหนดส่วนสูงหรือน้ำหนักหรือไม่? Lowry: ผู้หญิงโดยเฉลี่ยอยู่ที่ระหว่าง 4'11 และ 5'3 และน้ำหนัก ระหว่าง 95 ถึง 125 ปอนด์ แต่มันไม่ใช่ข้อกำหนดเหรอ
เชียร์ลีดเดอร์ควรออกกำลังกายอย่างไร
นี่คือแบบฝึกหัดบางส่วนที่จะช่วยให้ขาของคุณแข็งแรงและปรับปรุงกิจวัตรการเชียร์ของคุณ
- ปอด. ก้าวไปข้างหน้าโดยให้หลังตรงและงอเข่าเป็นมุมฉาก …
- หมอบ. โดยให้เท้าของคุณห่างกันมากกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย ให้งอขาทำมุม 90 องศา …
- น่อง. …
- แบบฝึกหัดอื่นๆ. …
- Tricep Dips.
นักกีฬาอาชีพยกน้ำหนักหรือไม่
พวกเขาไม่ยกเวท: ผู้เล่นไม่ได้ยกน้ำหนักมากอย่างที่คุณคิด ในวิทยาลัย พวกเขาทำในสิ่งที่พวกเขาบอกโดยโค้ชฝึกความแข็งแกร่ง ซึ่งมักจะรวมถึงการยกน้ำหนักเป็นจำนวนมาก พวกเขากำลังทำสิ่งต่าง ๆ เช่น bench presses, incline presses, squats และ power cleans
ก่อนทำเชียร์แดนซ์ต้องออกกำลังกายอะไรบ้าง
แอโรบิกวอร์มอัพ
จ็อกกิ้ง ไม่ว่าจะในสนามหรือรอบๆ โรงยิม/สนาม สไลด์จากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง ข้าม. ปอด
