สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Fiona Howard | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-10 06:43
การกดสะโพกเน้นไปที่กล้ามเนื้อตะโพก - ทั้ง gluteus maximus และ gluteus medius - เช่นเดียวกับเอ็นร้อยหวาย quads, core, และ hip adductors ของคุณจะใช้งานได้ เช่นกัน
สะโพกดันทำให้สะโพกใหญ่ขึ้นไหม
หากคุณสร้างสะโพกตามธรรมชาติด้วยการนั่งยองๆ คุณก็จะได้สร้าง adductors และ quads ที่ใหญ่ขึ้น รวมถึงการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวางด้วย หากคุณสร้างสะโพกให้ใหญ่ขึ้นด้วยท่าเดดลิฟและท่าสะโพก เอ็นร้อยหวายของคุณจะเติบโตไปพร้อมกับสะโพกของคุณ
สะโพกดันดีกว่าหมอบไหม
สะโพกกระตุก สร้างระดับเมตาบอลิซึมที่กล้ามเนื้อสะโพกมากขึ้นเมื่อเทียบกับหมอบ ซึ่งหมายความว่าคุณจะได้รับ “ปั๊ม” มากขึ้นในกล้ามเนื้อบั้นท้ายในขณะที่ดันสะโพกกับ. ปั๊มร่างกายส่วนล่างโดยรวมมากขึ้นขณะนั่งยองๆ
สะโพกดันต้นขาด้านในหรือไม่
“การดันสะโพกเป็นท่าออกกำลังกายที่เน้นหนักมาก” เธออธิบาย ซึ่งหมายความว่ากล้ามเนื้อก้นของคุณเป็นกล้ามเนื้อหลักที่ร่างกายใช้ในการยกน้ำหนักจากพื้น “แต่คุณจะพบ adductors (ต้นขาด้านใน), กล้ามเนื้อสี่ขา, เอ็นร้อยหวายและแกนกลางจะเป็น หมั้นแล้วด้วย”
สะโพกเด้งคุ้มไหม
Barbell Hip Thrusts Develop Glutes for Size and Strength
สำหรับผู้เข้าแข่งขันรูปร่างที่ตัดสินเรื่องการพัฒนากล้ามเนื้อ แบบฝึกหัดนี้ให้ข้อได้เปรียบที่สำคัญ นอกจากนี้ยังให้ การเสริมกำลังทั่วไป ซึ่งดีสำหรับนักกีฬาเสมอ
