อาการง่วงนอนยังสามารถเป็น ผลลัพธ์ของสภาพจิตใจ อารมณ์ หรือจิตใจของคุณ อาการซึมเศร้าสามารถเพิ่มความง่วงได้อย่างมาก เช่นเดียวกับความเครียดหรือความวิตกกังวลในระดับสูง ความเบื่อหน่ายเป็นอีกสาเหตุหนึ่งของอาการง่วงนอน หากคุณมีอาการทางจิตใจใดๆ เหล่านี้ คุณอาจรู้สึกเหนื่อยล้าและไม่แยแส
ทำอย่างไรไม่ให้ง่วง
ลองทำตามคำแนะนำที่ไม่กระวนกระวายใจ 12 ข้อนี้เพื่อขจัดความง่วง
- ลุกขึ้นแล้วขยับตัวให้ตื่น …
- งีบเพื่อคลายความง่วง …
- พักสายตาเพื่อหลีกเลี่ยงความเมื่อยล้า …
- กินของว่างเพื่อสุขภาพเพื่อเพิ่มพลังงาน …
- เริ่มบทสนทนาเพื่อปลุกจิตสำนึกของคุณ …
- เปิดไฟเพื่อบรรเทาความเมื่อยล้า
ทำไมรู้สึกง่วงทั้งวัน
สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการง่วงนอนมากเกินไปคือ การอดนอนและความผิดปกติ เช่น การหยุดหายใจขณะหลับและการนอนไม่หลับ อาการซึมเศร้าและปัญหาทางจิตเวชอื่นๆ ยาบางชนิด และสภาวะทางการแพทย์ที่ส่งผลต่อสมองและร่างกายก็อาจทำให้ง่วงนอนตอนกลางวันได้เช่นกัน
ความอ่อนล้า 3 แบบคืออะไร
ความเหนื่อยล้ามีสามประเภท: ชั่วคราว, สะสม และ circadian:
- อาการอ่อนล้าชั่วคราวคืออาการอ่อนล้าเฉียบพลันที่เกิดจากการจำกัดการนอนหลับอย่างสุดขีดหรือการตื่นนอนนานขึ้นภายใน 1 หรือ 2 วัน
- ความเหนื่อยล้าสะสมคือความเหนื่อยล้าที่เกิดจากการจำกัดการนอนหลับซ้ำๆ หลายครั้งหรือการตื่นนอนเป็นเวลานานหลายวัน
นอนทั้งวันต้องทำยังไง
12 เคล็ดลับเพื่อหลีกเลี่ยงความง่วงนอนตอนกลางวัน
- นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ. …
- เก็บสิ่งรบกวนออกจากเตียง …
- ตั้งเวลาปลุกให้สม่ำเสมอ …
- ค่อยๆ เข้านอนเร็วขึ้น …
- กำหนดเวลาอาหารเพื่อสุขภาพที่สม่ำเสมอ …
- ออกกำลังกาย. …
- จัดระเบียบตารางเวลาของคุณ …
- อย่านอนจนง่วง