ขั้นต่อไปคือ การออกกำลังกายทุกรอบที่ยอดเยี่ยม ที่สมบูรณ์แบบสำหรับทุกคนเพราะสามารถปรับเปลี่ยนเพื่อสร้างการออกกำลังกายที่ท้าทายสำหรับทุกคน ไม่ว่าคุณจะเพิ่งเริ่มออกกำลังกายหรือ ได้รับการฝึกฝนมาหลายปี มีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บต่ำ และด้วยการปรับเปลี่ยนเล็กน้อย จะช่วยให้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและความแข็งแรงได้ดี
step-ups ดีสำหรับการลดน้ำหนักหรือไม่
ซ้ำ 3 ครั้ง. เบิร์น: สเต็ปอัพ (ฟังดูเหมือนการก้าวขึ้นและลงบนม้านั่งสูงด้วยขาข้างเดียว) บริหารหน้าท้อง กล้ามเนื้อก้น และกล้ามเนื้อหน้าท้องในท่าเดียวในขณะที่ปรับสมดุลและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
step-ups ดีกว่า squats ไหม
ในการกำหนดเป้าหมายอุปกรณ์ยืดสะโพก การเลื่อนขั้นอาจมีประสิทธิภาพมากกว่าการนั่งยองๆ อย่างไรก็ตาม การก้าวขึ้นจะไม่มุ่งเป้าไปที่การยืดเข่าที่ด้านหน้าของต้นขาของคุณอย่างมีประสิทธิภาพเท่ากับหมอบ ข้อร้องเรียนที่พบบ่อยที่สุดอย่างหนึ่งระหว่างหมอบคืออาการปวดเข่า
ฉันควรเพิ่มกี่ขั้น
ฉันชอบฝึกความแข็งแกร่งของสเต็ปอัพสำหรับ 3 ถึง 5 ชุด 5 ถึง 10 ครั้งต่อข้าง ทำ 1 ชุดทุกๆ 2 นาที สลับขาแต่ละตัวแทนหรือทำซ้ำทั้งหมดของคุณในด้านใดด้านหนึ่งก่อนที่จะเปลี่ยน
สเต็ปอัพดีต่อคาร์ดิโอไหม
การก้าวขึ้นเป็น คาร์ดิโอ เป็นหลัก แม้ว่ามันจะช่วยเรื่องการทรงตัวและการประสานงานของคุณ และเสริมสร้างกล้ามเนื้อในครึ่งล่างของคุณ