ประคบร้อนเมื่อใด ผู้คนประคบร้อน หลังได้รับบาดเจ็บ แต่การประคบร้อนก่อนออกกำลังมากสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นเพื่อลดโอกาสบาดเจ็บเรื้อรังได้ หรือเกิดอาการปวดกล้ามเนื้อ ประคบร้อนวันละหลายๆ ครั้งเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
เมื่อไหร่ที่คุณควรประคบร้อนกับอาการบาดเจ็บ
วิธีบำบัดร้อน
- การรักษาด้วยความร้อนนั้นดีที่สุดสำหรับอาการปวดตามร่างกายที่ไม่เกี่ยวกับการอักเสบในกล้ามเนื้อและข้อต่อ
- แหล่งความร้อนควรอุ่นไม่ร้อนเพื่อหลีกเลี่ยงการไหม้
- ใช้ความร้อนในช่วงเวลาสั้นๆ (15 ถึง 20 นาที) หรือนานกว่านั้น (30+ นาที) เช่น การอาบน้ำอุ่นและผ่อนคลาย
- ห้ามใช้ความร้อนกับรอยฟกช้ำ บริเวณบวม หรือแผลเปิด
ความร้อนทำให้การอักเสบแย่ลงหรือไม่
ความร้อนจะทำให้บวมและปวดมากขึ้น ซึ่งไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการ คุณไม่ควรประคบร้อนหากร่างกายร้อนอยู่แล้ว เช่น หากคุณมีเหงื่อออก มันจะไม่ได้ผล
ประคบร้อนหรือเย็นเมื่อไหร่
ความร้อนช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและสารอาหารไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกาย มักจะได้ผลดีที่สุดสำหรับ ตึงในตอนเช้า หรือเพื่อวอร์มกล้ามเนื้อก่อนทำกิจกรรม ความเย็นทำให้เลือดไหลเวียนช้าลง ลดอาการบวมและปวด มักจะดีที่สุดสำหรับอาการปวดระยะสั้น เช่น จากการแพลงหรือเมื่อยล้า
ใช้ hot fomentation ยังไง
เติมชามด้วยน้ำที่รู้สึกร้อนแต่ไม่ถึงกับลวกจนน่าสัมผัส แช่ผ้าขนหนูในน้ำร้อน บิดผ้าส่วนเกินออก พับผ้าขนหนูเป็นสี่เหลี่ยมแล้วทาบริเวณที่ปวด ถือผ้าขนหนูไว้กับผิวครั้งละไม่เกิน 20 นาที