เมื่อติดตามน้ำอะไรสำคัญ?

2024 ผู้เขียน: Fiona Howard | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-10 06:43

ถ้า คุณกำลังปัสสาวะทุกสองถึงสี่ชั่วโมง ผลลัพธ์จะเป็นสีอ่อนและมีปริมาตรมาก แสดงว่าคุณอาจได้รับน้ำเพียงพอ "นั่นเป็นวิธีที่ง่ายและง่ายมากในการตรวจสอบความชุ่มชื้น" คลาร์กกล่าว "ถ้าคุณไปตั้งแต่ 8 โมงเช้าถึง 4 โมงเย็นโดยไม่ฉี่ แสดงว่าคุณขาดน้ำ "

ของเหลวอื่น ๆ นับเป็นปริมาณน้ำหรือไม่

การดื่มน้ำของคุณมีค่าอะไร? ของเหลวที่ไม่มีแอลกอฮอล์ รวมทั้งชา กาแฟ และน้ำผลไม้ ทั้งหมดนี้นับรวมในการบริโภคของเหลวของคุณ หลายคนเข้าใจผิดว่าชาและกาแฟเป็นยาขับปัสสาวะและทำให้คุณขาดน้ำ

คนดูน้ำหนักนับว่าเป็นน้ำอะไร

สถาบันวิทยาศาสตร์แห่งชาติแนะนำ ประมาณ 3 ลิตร หรือ 12 ถึง 13 ถ้วยต่อวัน หากคุณอายุระหว่าง 19 ถึง 50 ปีแต่คุณสามารถหาซื้อได้จากอาหาร เช่น ซุป ผลไม้ สลัด และอื่นๆ และใช่ กาแฟ ชา และเครื่องดื่มอื่นๆ ก็นับรวมในการดื่มน้ำของคุณ

ชานับเป็นการดื่มน้ำ Fitbit หรือไม่

ตามข้อมูลของสถาบันการแพทย์ เครื่องดื่มเหล่านี้มีฤทธิ์ขับปัสสาวะที่ค่อนข้างอ่อน ดังนั้นแม้ว่าร่างกายของคุณจะไม่ดูดซับของเหลวทั้งหมดจากลาเต้ของคุณ คุณก็จะยังคงสุทธิส่วนใหญ่ของลาเต้ อันที่จริง ผลการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้พบว่า การดื่มกาแฟหรือชาอาจให้ความชุ่มชื่นเหมือนน้ำ

ดื่มน้ำเท่าไหร่ก่อนลงสนาม

การดื่มก่อน ระหว่าง และหลังการฝึกมีความสำคัญพอๆ กับการดื่มในช่วงที่เหลือของวัน ตั้งเป้าไปที่ น้ำ 16 ออนซ์ (2 ถ้วย) ก่อนวิ่งประมาณสองชั่วโมง จับคู่กับขนมหรืออาหาร ก่อนวิ่งประมาณ 15 นาที ดื่มน้ำ 6-8 ออนซ์