คุณควรสวมเข็มขัดยกน้ำหนักเมื่อคุณนั่งยองๆ หรือ ยกน้ำหนักไม่เกิน 60% ของ 1RM คุณควรสวมเข็มขัดยกน้ำหนักเมื่อคุณกำลังยกที่ระดับ 7 RPE ขึ้นไป
ฉันควรหมอบด้วยเข็มขัดไหม
การวิจัยได้ข้อสรุปว่า เข็มขัดช่วยให้มั่นใจได้ว่าชีวกลศาสตร์ในอุดมคติขณะนั่งยองๆ และการยกน้ำหนัก เข็มขัดยกน้ำหนักจะบังคับให้คุณยกขามากขึ้นแทนที่จะใช้หลัง เนื่องจากขาของคุณสามารถปรับตัวรับแรงกระตุ้นที่หนักหน่วงได้เร็วกว่ากลุ่มกล้ามเนื้ออื่นๆ วิธีนี้จึงเหมาะอย่างยิ่ง
เมื่อใดจึงควรใช้เข็มขัดยก
คาดเข็มขัดเมื่อน้ำหนักเริ่มหนักในการยกบาร์เบลล์แบบผสมขนาดใหญ่ นี่หมายถึง squats, deadlifts, ข่าวทหาร, ลิฟท์โอลิมปิก ฯลฯคุณจะต้องคาดเข็มขัดระหว่าง 2-3 ชุดวอร์มก่อนถึงชุดทำงาน -- มีตัวอย่างในตารางด้านล่าง
หมอบไม่มีเข็มขัดดีกว่าไหม
การพยุงตัวและการหายใจระดับสูงสุด
ในขณะที่เข็มขัดสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพได้ การฝึกแบบไม่มีเข็มขัด จะเพิ่มความสามารถตามธรรมชาติของผู้ยกในการสร้างและควบคุมแรงกดในช่องท้อง ซึ่งจะเท่านั้น ทำให้การฝึกแบบคาดเข็มขัดดีขึ้นมาก
หมอบกับเข็มขัดง่ายกว่าไหม
ใช่! จากการวิจัยพบว่า การสวมเข็มขัดจะช่วยเพิ่มสิ่งที่กล่าวมาทั้งหมด อย่างน้อยสำหรับการออกกำลังกายส่วนล่างเช่นหมอบ … งานวิจัยบางชิ้นยังแสดงให้เห็นว่าการสวมเข็มขัดยกระหว่างนั่งยอง ๆ จะเพิ่มกิจกรรมของกล้ามเนื้อของกล้ามเนื้อสี่ส่วนและเอ็นร้อยหวาย