การยืดหลังเกินจริงหรือไม่?

2024 ผู้เขียน: Fiona Howard | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-10 06:43

การออกกำลังกายยืดหลัง (บางครั้งเรียกว่า hyperextensions) สามารถ เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง ซึ่งรวมถึงกระดูกสันหลังที่แข็งตัวซึ่งรองรับกระดูกสันหลังส่วนล่าง การยืดหลังยังทำงานกล้ามเนื้อบริเวณก้น สะโพก และไหล่อีกด้วย หากคุณมีอาการปวดหลัง การออกกำลังกายยืดหลังอาจช่วยบรรเทาได้

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณยืดหลังมากเกินไป

ผลลัพธ์อาจรวมถึง ปวด บวม และกล้ามเนื้อกระตุก เช่นเดียวกับช่วงการเคลื่อนไหวที่ลดลงหรือจำกัดในข้อที่ได้รับผลกระทบและสูญเสียความแข็งแรง ความรุนแรงของอาการเหล่านี้แตกต่างกันไป อย่างกว้างขวางขึ้นอยู่กับข้อต่อที่ได้รับผลกระทบและความแข็งแรงของแรงที่ทำให้เกิด hyperextension

ยืดหลังมากไปไหม

บรรทัดล่าง

การโค้งหลังโดยเจตนาอาจเป็นอันตรายในระยะยาว การกระชับและย่อกล้ามเนื้อที่รองรับกระดูกสันหลังของคุณ การโก่งหลังของคุณมากเกินไปอาจเป็นผลมาจากท่าทางที่ไม่ดี การนั่งมากเกินไป และสภาวะอื่นๆ

ทำไมยืดหลังถึงเจ็บ

การเคลื่อนไหวยืดออก ทำให้เกิดความเจ็บปวดจากการรับน้ำหนักโครงสร้างของกระดูกสันหลังส่วนเอวมากเกินไป สิ่งเหล่านี้อาจเป็นแรงยืดอย่างต่อเนื่องหรือการเคลื่อนไหวส่วนต่อขยายที่มีภาระปานกลางบ่อยครั้ง แรงกดที่ส่วนเอวนั้นยิ่งใหญ่กว่าเมื่อกล้ามเนื้อไขสันหลังบีบตัว⁽⁵⁾

การฟื้นตัวเกินปกติใช้เวลานานเท่าใด

กล้ามเนื้อหลังมักจะหายได้ตามเวลา ส่วนมากจะหายภายในสองสามวัน และส่วนใหญ่ ภายใน 3 ถึง 4 สัปดาห์ ผู้ป่วยส่วนใหญ่ที่ปวดเอวเล็กน้อยหรือปานกลางจะฟื้นตัวเต็มที่และไม่มีอาการภายในไม่กี่วัน สัปดาห์ หรืออาจเป็นเดือน