หากคุณทำวัชระสนะเป็นครั้งแรก นี่คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยคุณ:
- ค่อยเป็นค่อยไป. หากคุณมีน้ำหนักเกินและไม่สามารถนั่งคุกเข่าได้นาน ให้ทำช้าๆ …
- อย่ากดดันตัวเอง. หากคุณไม่สามารถอยู่ในท่าได้นาน ให้หยุดและหยุดพัก …
- อย่าเร่งสุปตาวัชรสนา. …
- รับอาจารย์
ข้อควรระวังของวัชระสนะคืออะไร
ข้อควรระวังขณะทำวัชรสนะ
- หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่น่องหรือเอ็นร้อยหวาย อย่าฝึกวัชรสนะ
- ผู้ที่เป็นโรคไส้เลื่อนหรือมีแผลในลำไส้ควรปรึกษาแพทย์และคำแนะนำก่อนฝึกวัชระสนะ
- ถ้าคุณมีข้ออักเสบที่หัวเข่า อย่าฝึกวัชรสนะ
เมื่อใดควรหลีกเลี่ยงวัชรสนา
ใครไม่ควรทำ
- ปวดเข่าอย่างรุนแรงควรหลีกเลี่ยงวัชรสนะ
- ผู้ที่เพิ่งได้รับการผ่าตัดหัวเข่าเมื่อเร็ว ๆ นี้ควรหลีกเลี่ยงการทำวัชระนาด้วย
- สตรีมีครรภ์ควรแยกเข่าเล็กน้อยขณะฝึกวัชรนา
ทำวัชรสนะกี่นาที
หากคุณเป็นมือใหม่ ให้อยู่ในวัชระสนะเป็นเวลา ไม่เกิน 2-3 นาที และค่อยๆ พัฒนาไปเรื่อยๆ ในทุกๆ เซสชั่นที่ก้าวหน้า ในการออกจากวัชระสนะ ให้ค่อยๆ ยกก้นและต้นขาของขาท่อนล่างขึ้นช้าๆ จนกว่าคุณจะกลับสู่ท่าคุกเข่า
เวลาสูงสุดที่จะนั่งในวัชระสนะคือเท่าไร
ระยะเวลา. ฝึกวัชระสนะ 15 ถึง 20 นาทีหลังอาหารกลางวัน หรืออาหารเย็น คุณสามารถเพิ่มระยะเวลาได้นานเท่าที่คุณจะทำได้