สิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำในวัชระสนะ?

2024 ผู้เขียน: Fiona Howard | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-10 06:43

หากคุณทำวัชระสนะเป็นครั้งแรก นี่คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยคุณ:

1. ค่อยเป็นค่อยไป. หากคุณมีน้ำหนักเกินและไม่สามารถนั่งคุกเข่าได้นาน ให้ทำช้าๆ …
2. อย่ากดดันตัวเอง. หากคุณไม่สามารถอยู่ในท่าได้นาน ให้หยุดและหยุดพัก …
3. อย่าเร่งสุปตาวัชรสนา. …
4. รับอาจารย์

ข้อควรระวังของวัชระสนะคืออะไร

ข้อควรระวังขณะทำวัชรสนะ

• หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่น่องหรือเอ็นร้อยหวาย อย่าฝึกวัชรสนะ
• ผู้ที่เป็นโรคไส้เลื่อนหรือมีแผลในลำไส้ควรปรึกษาแพทย์และคำแนะนำก่อนฝึกวัชระสนะ
• ถ้าคุณมีข้ออักเสบที่หัวเข่า อย่าฝึกวัชรสนะ

เมื่อใดควรหลีกเลี่ยงวัชรสนา

ใครไม่ควรทำ

1. ปวดเข่าอย่างรุนแรงควรหลีกเลี่ยงวัชรสนะ
2. ผู้ที่เพิ่งได้รับการผ่าตัดหัวเข่าเมื่อเร็ว ๆ นี้ควรหลีกเลี่ยงการทำวัชระนาด้วย
3. สตรีมีครรภ์ควรแยกเข่าเล็กน้อยขณะฝึกวัชรนา

ทำวัชรสนะกี่นาที

หากคุณเป็นมือใหม่ ให้อยู่ในวัชระสนะเป็นเวลา ไม่เกิน 2-3 นาที และค่อยๆ พัฒนาไปเรื่อยๆ ในทุกๆ เซสชั่นที่ก้าวหน้า ในการออกจากวัชระสนะ ให้ค่อยๆ ยกก้นและต้นขาของขาท่อนล่างขึ้นช้าๆ จนกว่าคุณจะกลับสู่ท่าคุกเข่า

เวลาสูงสุดที่จะนั่งในวัชระสนะคือเท่าไร

ระยะเวลา. ฝึกวัชระสนะ 15 ถึง 20 นาทีหลังอาหารกลางวัน หรืออาหารเย็น คุณสามารถเพิ่มระยะเวลาได้นานเท่าที่คุณจะทำได้